심장에 도움이 되는 16가지 슈퍼푸드

 

더 건강한 생활을 위해선 많은 운동도 그 중 하나겠지만, 많은 건강 문제의 핵심은 우리가 먹는 음식입니다. 이 글에서는 건강에 좋은 다양한 식품을 소개하고자 합니다. 이러한 음식은 건강에 미치는 영향 때문에 실제로 슈퍼푸드로 간주되며, 대부분 실제로 매우 맛있습니다.

 

오렌지

 

오렌지

 

 

오렌지가 식단에 비타민을 추가하는 데 좋은 선택이라는 사실은 누구나 알고 있는 것 같습니다. 오렌지는 맛있고 달콤할 뿐만 아니라 비타민 C와 펙틴, 칼륨과 같은 기타 미네랄이 풍부합니다. 오렌지는 훌륭한 간식, 아침 식사 또는 맛있는 디저트로도 좋습니다!

 

 

케일

 

케일

케일은 더 이상 사라지지 않을 트렌드인 것 같습니다. 그 이유는 부분적으로는 케일의 영양소 함량이 높기 때문입니다. 하지만 케일은 심장에만 좋은 것은 아닙니다. 케일에 함유된 오메가-3 지방산과 항산화제는 염증을 줄이고 두뇌 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

마늘

 

마늘

마늘은 뱀파이어를 쫓아내는 데만 좋은 것이 아니라 심장에도 좋습니다. 마늘을 많이 섭취하지 않아도 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 번 외출할 때 마늘빵을 주문할 이유가 충분하지 않다면 다른 이유가 있을지도 모르겠네요!

 

 

 

 

 

토마토

 

토마토

토마토는 현재 많은 요리의 필수 재료입니다. 토마토는 풍미를 더할 뿐만 아니라 멋진 색을 띠기도 합니다. 토마토는 보기만 예쁜 것이 아닙니다. 비타민 A와 C, 엽산, 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 진정한 슈퍼푸드라고 할 수 있지만 또 다른 슈퍼파워가 숨겨져 있습니다. 특정 암 유형의 위험을 줄이고 세포를 강화하며 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전 위험을 감소시키는 것으로 알려진 리코펜이라는 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

 

 

대추야자

 

대추야자

대추는 약간 이색적인 선택이지만 정말 맛있습니다. 대추야자의 건강상 이점은 부인할 수 없습니다. 대추에는 심장에 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대추야자는 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 낮춘다는 소문이 있습니다. 또한, 건강에 좋은 간식이 될 뿐만 아니라 생각을 좀 더 명료하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

레드와인

 

레드와인

레드 와인은 이 목록에서 매우 재미있는 선택입니다. 레드 와인은 신경을 부드럽게 하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 훌륭한 항산화제를 함유하고 있다는 소문이 있습니다. 레드 와인의 레스베라트롤은 혈압을 조절하고 뇌졸중 발생 가능성을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 적당히만 섭취한다면 건강에 도움이 된다는 사실을 알고 좋은 와인을 즐기세요.

 

초콜릿

 

 

초콜릿

초콜릿은 제가 이 목록에서 가장 좋아하는 슈퍼푸드입니다! 기분을 밝게 하고 미각을 즐겁게 할 뿐만 아니라 마음에도 좋습니다. 하지만 반드시 다크 초콜릿이어야 합니다. 적절한 종류의 초콜릿에는 고혈압에 도움이 되는 플라바놀이 많이 함유되어 있습니다. 이는 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄여줍니다.

 

정어리

 

정어리

 

생선을 적당히 섭취하면 건강에 좋다는 것은 그리 놀라운 소식이 아닙니다. 신선한 정어리는 건강을 위한 훌륭한 선택입니다. 정어리에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 두뇌 능력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 염증을 처리하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

렌틸콩

 

 

렌틸콩

많은 콩류가 슈퍼푸드로 간주될 수 있습니다. 렌틸콩은 그 중 한 가지 예일 뿐입니다. 렌틸콩은 특정 유형의 암 위험을 낮추고 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렌틸콩에는 철분과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 렌틸콩을 완전히 익히는 것이 중요합니다. 생 렌틸콩에는 제대로 조리하지 않으면 소화기관에 심각한 문제를 일으킬 수 있는 단백질인 렉틴이 함유되어 있습니다.

 

 

아몬드

 

아몬드

 

아몬드는 항상 곁에 두고 먹는 대표적인 간식입니다. 연구에 따르면 아몬드는 기억력 향상에 도움이 될 수 있지만 두뇌에만 좋은 것은 아닙니다. 아몬드에는 건강한 불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤을 억제하고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 윈윈이죠!

 

석류

 

석류

석류는 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다. 석류에는 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 이는 피부가 젊어 보이도록 도와줍니다. 예를 들어 석류에 풍부한 비타민 C는 체내 철분 흡수를 도울 수 있습니다. 석류는 심장에도 좋습니다. 석류는 특정 유형의 암과 당뇨병의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 이는 심장에 좋습니다. 

 

 

블루베리

 

블루베리

블루베리는 거의 모든 연령층이 좋아하는 과일입니다. 블루베리는 항산화 물질이 풍부하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압은 뇌졸중과 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 블루베리는 그 이상의 효능이 있습니다. 블루베리는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 탁월합니다! 간식으로, 아침 식사와 함께 또는 디저트로 블루베리 몇 개를 드시면 효과가 있습니다!

 

 

비트

 

비트

비트는 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 비트는 샐러드와 잘 어울리며 실제로 심장 건강 개선에 도움이 됩니다. 비트는 호모시스테인 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 미네랄, 비타민, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 귀여운 친구들은 진짜 슈퍼푸드입니다!

 

 

 

연어

 

연어

물에서 온 또 다른 고전. 앞서 말했듯이 생선은 항상 훌륭한 선택입니다. 연어는 특히 다재다능합니다. 구이, 구이, 튀김, 요리의 일부가 될 수도 있고 날것 또는 훈제 상태로 식탁에 오를 수도 있습니다. 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 가장 중요한 부분은 칼륨입니다. 칼륨은 동맥 염증으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

강황

 

강황

강황은 고대 의학의 필수품입니다. 강황은 심장 비대 위험을 줄이는 데 도움이 되는 향신료이므로 그 이유를 알기란 그리 어렵지 않습니다. 커큐민은 카레의 일반적인 재료이며 커큐민을 함유하고 있습니다. 아침 스무디에 넣어도 좋습니다.

 

 

치아 씨드

 

 

치아 씨드

치아 씨드이 식품 트렌드로 떠오른 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 치아 씨드은 훌륭한 식물성 단백질 공급원일 뿐만 아니라 식이섬유와 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 따라서 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 심장에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 인슐린 생성을 조절하는 데 탁월하여 하루 종일 혈당 조절에 도움이 됩니다.